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台北松江教室

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太極功法.導引藝術
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浚福的小架心得
陳慶華老師
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陳老師及諸位師兄姊大家好,
會接觸到太極導引,起因是為了陪內人運動,因為她不喜歡我的運動,像是騎單車或游泳等等,所以我只好找適合她的運動。某次內人去調養身體時,調身體的老師說,身體健康的改善除了藉由外力的協助外,還要藉由運動去作內部調解,因此介紹我們參加太極導引課程。

為了改善內人的體質和學得一個可以持續作到老的運動,所以我倆就從2013年五月開始上中信松壽班的導引課程。

剛接觸導引時,看著小老師的示範,心裡還覺得似乎蠻輕鬆的,在加上過去一直有運動習慣(那時武嶺也騎過,日月潭也游過),體力上來說應該是沒問題。但沒想到一堂課下來,竟然會讓人酸痛不已,原來在做導引動作時,會動到很多不常動到的肌肉群,所以每次上完課後總覺身體不聽使喚,有點不良於行的感覺。
有時上課時會帶動作是比較複雜的,無法一次到位,還好過程中有小老師和諸位師兄姊們熱心的指導,才漸漸上手。就這樣在一次又一次的上課後才漸漸體悟到老師的這句話“-導引的目的就是要在意識的領導下,透過旋腰轉脊帶動上肢旋膀轉踝,使肢体在順逆纏絲中,放長肢體,達到內外相合節節貫串目標“。
但這話說的容易,做得難,首先是劈腿拉筋這項就讓我吃足了苦頭。剛開始練習劈腿時會陰離地約二十多公分左右,而師兄姊們總是能輕易的貼近地面。為了趕上進度,除了上課練習外,回家有空時,也會在客廳邊看電視邊練習;  所幸經過一段時日後,總算能稍稍跟上師兄姊們的進度。
做導引的過程中,雖然伴隨著筋骨肌肉的酸楚,但隨著時間的流逝,身體也漸漸能適應導引的運動量,甚至將以前因騎車和游泳的運動傷害也間接舒緩了。

最有印象的運動傷害是某次騎單車從台北南下繞過北橫到宜蘭,因為路途太遠且時間太長,再加上當時又不懂得如何舒緩緊繃的肌肉和筋絡,導致大腿抽筋及膝蓋外側到小腿之間的筋絡也卡住而隱隱作痛。這也間接的影響我爬武嶺的計劃,因為當我騎到人止關時,就因膝蓋外側隱隱作痛而殘念。
但自從我上了導引後,習慣放鬆筋骨經絡後,某次與朋友騎單車從石碇走北宜到北海岸然後再繞回原點後,竟然發覺輕鬆了不少。

在接觸導引一年多後,某天燕蓉師姊約我們去參加意象太極的年度大會表演,並一直推薦表演項目裡有一項是陳清平小架,很有可看性,一定要去見識一下。
這也是我第一次看到陳式小架的演練,當時看到諸位師兄姊演練陳清平小架時,這拳架是那麼的怡然自得又流暢,讓人心生響往。但從頭到尾七十二式卻讓我看得眼花撩亂,記得後面的招式卻忘了開始。雖說太極拳練到最後是重意不重招,但一開始就忘了,似乎不是好現象...。之後我在燕蓉師姊的引薦下,於2014年11月開始學小架。
剛開始學的時候,總覺得自己是不是有肢體障礙啊! 怎麼老師才剛比劃過,下一秒我就忘了~冏。還好老師很有耐心幫我矯正姿勢,還有下課的時候我又不斷纏著熱心的志宗師兄,請教動作和錄下示範(所以志宗師兄是我的小老師,感恩啊~)。
上課時老師常提到“王宗師說「拳打千遍,得機得勢;拳打萬遍,神理自現; 拳打10萬遍,是謂成手。」“。但問題是我連架都沒學全,所以上面提到的,我那時都辦不到。再加上剛開始練架時,這運動量足足比導引多了好幾倍,常常都是下課後有三天的時間會全身酸痛到不良於行。因此除了記得招式外,還要克服體能和肌力的不足。所以我頃注我全部的心力於記招上,連上班途中也想著怎麼打,下班後,亦是盡快拉筋熱身後不斷的比劃招式,務必在這一期讓我的身體記得全部的動作。
經過了第一期的洗禮後,對小架七十二式招式已有初步的概念,接下來上第二期就是要修正每一招每一式的動作合乎規矩,而這也是我目前努力的方向。
最後覺得學習小架是值得,因為這不只是可以做到老的運動,還可以使筋骨關結靈活和促進氣血循環。我就曾經試過在寒冷的晚上,在家打完一套拳後全身暖和且不斷的冒汗。因此之後還要繼續學習,因為老師的傳授在不同的時期都會有不同的體會。

藍浚福

發表日期2016/5/11 8:19

alan 於 2016年05月11日 09:26:49
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Alan
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內湖大溝溪與圓覺瀑布春遊
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20160417
內湖大溝溪 圓覺瀑布春遊

一早的傾盆大雨扼阻了很多人的遊興,卻澆不熄意象太極師兄姊們的興致,八點出頭陸續有人抵達集合地點捷運大湖公園二號出口。 雨漸停歇,逐漸天清還吹著徐徐涼風,真是春遊的好天氣。 一行人聲勢浩蕩先在公園入口集合留影。園區內因為清晨的大雨,沒有擁擠的人潮,大家可以悠閒放慢腳步欣賞沿途風光。

沿著河邊平緩步道慢慢走到葉氏祖廟接圓覺步道,四十分鐘左右就看到瀑布。 在這裡有活動組事先準備的愛心簽名海報,簽完名領一包愛心小餅乾補充一下體力。大家也在這裡或與老師合照,或幾個一起合影留念。

由瀑布再往上可接到碧湖、碧山巖、白石湖吊橋等等景點,一路都是狹小石梯往上。當初考量時間因素,並未安排於行程內,老師看著時間還早,帶著一干體力腳力強的同學往上走,其他人則循原路漫步往捷運站旁的餐廳。往回走的路上漸漸看到有其他遊客入園,也有孩童帶著小漁網在清澈的河水中撈魚。

小小的客家餐廳「廚房」口味出乎意料的好,我們七十幾人幾乎擠滿了餐廳,地下室滿滿的六桌和一樓兩桌一時間熱鬧喳呼無比。半天的春遊行程在茶滿飯飽之後圓滿畫下句點。

感謝活動組周到的規劃和行前探勘、特別準備愛心海報與貼心小點。謝謝專業拍照的美玲與綵苹,讓活動留下美麗的畫面。謝謝小護士子華,一路提著一大袋的應急醫藥,拄著登山拐杖跟著大夥行進。 當然更感謝同學們的踴躍參加,感恩女青樂齡大姊姊們的熱心參與。

期待下次相聚。

活動照片可連結至臉書"太極功法導引藝術教學"觀賞
連結網址: https://www.facebook.com/groups/1417758971796667/

發表日期2016/4/21 15:22
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一但決定去做就要全力以赴---余惠敏
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各位師兄師姐大家好!
話說學〝太極導引〞的緣由是在幾年前陳吉雄師兄(監察院前副秘書長)安排陳老師與眾師姐, 師兄在上宣下化老和尚所創立〝美國法界佛教總會〞 台北道場表演,當下的演出讓與會者都感到震撼、讚賞,加上本人長期久坐辦公室工作壓力累積下身體漸漸形成〝中廣型〞身材且容易覺得累,所以決心要選擇一種運動可以持之以恆到老年都可以做的運動,因此積極的聯絡陳吉雄師兄想得知陳老師上課時間及聯絡電話。

在陳吉雄師兄幫忙引薦下在2010年2月底終於鼓起勇氣到松江教室上課,每星期六早上由文君師姐及育安師姐帶領下打好基礎進而由育安小老師鼓勵改成每星期上兩堂課,慢慢的覺得身體可以按照小老師口令做到比較深層的部位,體力也比往常更能持久不容易累、身體柔軟度、耐力也明顯的改善很多。

經過一年多的學習〝太極導引〞基礎課程 身體會感覺想學習更深一層的歷練,於是找了兆璧師姐做伴、壯膽報名參加〝陳式小架〞進階訓練,當時是又怕又想學的心情下於2012年7月20日正式加入拳架班,說實在的我對〝太極拳〞一點概念都沒有,剛開始上課時曾發生眼前一片黑的情形,真怕就此昏暈過去了….每次教的招式下課後回去後盡量做筆記並且〝每天〞在家複習深怕自己跟不上,並利用在上基礎班的空檔時間請教中和師兄(所以他也算是個人小老師),就這樣一點一滴的隨時想招式、如何打反覆練習、隨時請教資深師姐們,至第一期結束時可以在家把〝陳式小架〞76式完全記住打完,打完後那感覺全身鬆的很舒暢就如同老師在每堂課所謂的太極拳要領〝專心地由身體感受由身心帶領手、腳運行每一招式時真的感覺到〝氣〞、〝能量〞在身體裡的變化好不可思議喔!連現在做早、晚課時也可以盤坐的很平穩、坐的久,甚至有時打坐時一直感覺〝有地震〞的震動,老師說是我個人下盤氣血通暢,氣在流動。

至今已上第六期了,新學期陳老師不停的提醒大家要把以前所學的放掉把自己歸零、重新學習每一招式(要完全放掉以前記憶需要時間不然又會變成什麼都不像),尤其陳式小架著重於〝纏、絲、勁〞要〝慢〞要〝柔〞要求每一招式的小細節都要做到,而且單招重複的練習讓大家更能把這些細節記憶在身體裡,上完課時身體居然可以很清楚地感受上半身的五臟六腑各自回到應有的位置而不是擠壓在一起,那種感覺非常輕鬆很舒服,所以我一直在親身驗證每一階段的學習和成果雖然這些過程很辛苦而且是持續的且還要犧牲很多其他玩樂或是家庭聚會,現在回想這些努力和耕耘是值得的因為自己健康是靠自己,一但決定去做就要全力以赴,藉此把個人心得與大家分享希望對大家有一些幫助。
阿彌陀佛 和十
松江班 余惠敏

發表日期2016/4/10 8:29

alan 於 2016年04月13日 00:55:47
alan 於 2016年04月13日 00:57:27
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"你怎瘦那麼多?怎麼瘦的?"---林靜宜
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太極導引 心得分享

最近無論是遇到朋友或親戚,見面時對方表情總會先愣了一下然後再接著問"你怎瘦那麼多?怎麼瘦的?" 的確,我已經減掉20公斤了,從80公斤降到現在60公斤,所有生完小孩之後買的衣服幾乎全都不能穿了.真的蠻可惜的,但開心的是能再穿回20幾歲時的衣服,感覺變得年輕了許多,身材也慢慢的出來了. 我從沒想過能瘦那麼多,記得從年輕時就一直在減肥,任何減肥的方法我幾乎都試過了,但沒多久就又復胖,而且還越減越胖,之後就放棄了這個想法.沒想到結果竟然為了健康而練習太極導引之後,在沒有任何減胖計劃之下竟意外的瘦下來.但其實變化最多的還是體力及體質的好轉使我的生活品質大大的提升.

回憶起2014年,那一年春天身體特別差,除了肥胖之外,體力也很差,走一會兒的路就又累又喘的,除此之外連一點風也不能吹.一吹就感冒.感冒時服藥也覺得吃再多的藥身體似乎也沒好轉. 為了避免吹到風,家裡窗戶不能開,身體很虛弱.甚至有時還無法出門,有好一陣子都是病奄奄的整天躺在床上. 記得從小氣管就不好,天氣一冷,氣管就會發出咻~咻~的聲音,幾年前氣喘發作後就一直覺得有吸不到新鮮空氣的感覺,那樣的日子回想起來真的很令人感到恐懼也讓我深深的體會到健康的重要.

那年夏天經由朋友介紹開始接觸了"太極導引". 之前我只聽過太極拳但從沒聽過"太極導引"實在不清楚到底是什麼運動,聽到太極就覺得很沉悶很古板,實在是讓我提不起任何興趣,但是我發現我的朋友學了"太極導引"後看起來比之前年輕許多,所以就決定試一試.

在上第一堂課前便事先向陳慶華老師敘述了我的健康問題,記得老師答覆我,說我的身體很寒需要流汗,應透過排汗儘量將寒氣排出. 的確,我很久沒流汗了,幾乎都忘了流汗的感覺,但當在做導引的腰脊旋轉時,我竟然開始冒汗了,汗水竟還像雨滴一樣流下,我覺得很不可思議, ,心裏一陣狂喜,覺得流汗的感覺真好,我洗三溫暖時也沒冒那麼多的汗,這是我練太極導引得到的第一個驚喜. 那年的夏天也讓我學會了不需要冷氣也能過的很舒服.

記得上課初期,一堂課下來幾乎有半堂都是在休息,除了體力不行,我覺得有些動作我應該永遠都辦不到,太難了.但陳老師總是會用很親切、熱情與關心的態度鼓勵我及其他同學們儘量把動作做完,也會依同學們身體狀況做適當的調整. 一星期一堂課,漸漸的我感覺到在進步,終於,半年後我可以上完整堂課了,而且體力似乎有明顯的改善.體重開始下降,食慾也漸漸的在改變,不會像之前那麼容易暴飲暴食,對食物的慾望也較能控制. 半年後老師建議我每週再多上2堂課,一週三堂課上了一年下來我實在不敢相信除了體力變好,體質似乎也改變了. 現在,儘管天氣再怎麼冷我的氣管都沒有任何不舒服的感覺,比較少感冒,就算感冒吃幾帖藥,很快便復原了. 此外,更令我訝異的是,我竟然還瘦下來了,同學們也都誇讚我,連身形都變得好看多了,讓我對身材已放棄很久的信心似乎又找回來了一些.

很開心的,終於找到適合我的運動,一位我仰慕的好老師及友善的同學們.在學習的過程中難免會遇到一些困難,感謝他們不斷提供我很多寶貴的訊息及鼓勵使我能堅持至今,才能有今日的成果。

林靜宜

後記: 靜宜師姐有從2014年8月至2016年2月詳細的體重紀錄圖表和照片,可以連結下列網址看看精彩的對比喔!
https://www.facebook.com/groups/1417758971796667/

發表日期2016/3/19 17:04

alan 於 2016年04月13日 02:29:43
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周思儀 練太極導引的心得
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2016.3.16

感謝讚美主, 人的盡頭就是神的起頭。

2014年6月因胸部有腫瘤, 切片開刀, 9月隨後就去德國做生意, 因著沒有充分休養, 以致2015年3月因PM2.5引發鼻竇炎.鼻咽炎.支氣管炎.氣喘, 吃了5個月的類固醇.消炎藥.氣喘噴劑….造成胃潰瘍.肝臟受損.腎臟結石等副作用, 人虛弱到西醫的主治醫師形容我的身體是紙糊的, 中醫師說:我笑起來很甜.為什麼不笑?
有一天教會弟兄姊妹們提醒我再回去練太極導引, 因為他們說我有練這功法時, 身體氣色都不錯.

於是2015年6月再回來練太極導引, 那時陳慶華老師非常關心我的狀況並很花費心力調整我的身體, 雖然痛徹心扉, 但為了健康, 咬緊牙根上課, 還有同學們都很有愛心的照顧.指導, 讓我度過最困難的前3個月, 胸口也感覺能順暢而快樂的呼吸. 先前所提的疾病也舒緩許多. 體重從44公斤到現在47多公斤.

目前已不需借助藥物控制身體的不適. 在家裡也能自主練習. 以前仰臥起坐作1下都不行. 現在能每天做25下. 實在太神奇了! 而長年累月的便秘問題也不藥而癒了.

內心實在非常感謝陳老師的幫助與關心我的身體狀況. 還常常主動矯正我的脊椎與姿勢. 陳老師這樣無私的付出. 讓我深受感動. 他真是一位體貼有耐性又有本領的好老師. 謝謝陳老師. 願您天天康壯有活力. 我們需要您.

學生周思儀 的分享與見證

發表日期2016/3/17 14:15
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人生的機運與機緣 崔兆璧
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相信大家都有這樣的經驗,發票對獎時就差那麼一號,如果當初結帳時能早一點或晚一點就好了;逛街shopping戰果豐碩,但過沒二天買到的商品已下殺七折…遇到這種情形常令人扼腕,因為中獎是機運,無法自己掌控,但買東西是機緣,看對了眼,決定早買早享受,是你的選擇。

民國99年被好朋友拉進來練陳慶華老師的太極導引,當時愛打羽球,常常受傷,加上身體脊椎側彎,常閃到腰,以及長久的姿勢不良,導致腰部椎間盤突出,時常坐立難安,夜晚睡覺連翻個身都要掙扎好久,吃止痛藥治標不治本,到醫院做復建毫無成效。練了一年多,最常問陳老師的一個問題就是:「為什麼腰還會痛?」老師總是笑笑著說:「練不夠!」

看到小老師們每個動作輕而易舉,而我劈腿的高度可以火車過山洞,後仰時整個背脊卡住,上下併蹲還得掂著腳尖才能蹲下去…練功的疲累苦在心裡,尤其被老師撐脊椎時痛到不行,此時帶我進來的朋友們藉著各種因素相繼退出,打退堂鼓的念頭油然而生,想到自己資質駑鈍,筋骨僵硬,又不夠勤奮,練了一年多,雖然腰痛減輕,但仍隱隱作痛,不免半信半疑,到底該不該繼續練?

感謝陳慶華老師多加教誨,小老師們分享自己的經驗,熱心的師兄師姊不時傳授「撇步」推著我往前走,我改正了坐著蹺腳的習慣,站立時重心不再偏移至單腳,冰冷食物不去碰它,急躁的個性變得隨遇而安,慢慢地,原本平躺時腰部會懸空的情況,現在背部可以完全平貼,睡眠品質改善了,原來我就是因為「練不夠」,才需要時間來達成!果然,練了二年後,腰痛的毛病不藥而癒。

當年報名太極導引是機運,陳慶華老師引進門,讓我遇到這麼好的功法,持續至今是機緣。記著老師的教誨,機運難遇,千錯萬錯不能錯過;機緣難續,千錘百鍊貴在有恆。

發表日期2016/3/13 4:20

alan 於 2016年03月16日 07:03:28
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練功心得
陳慶華老師
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因踩健康步道,腳底骨膜發炎,打類固醇,穿客制鞋,以減少疼痛;參加養生社,老師要我以雙腳腳底 板相互擠壓,一週後疼痛舒緩了,那時也感覺視力漸退,聽覺變差,快成糟老頭;遵從老師教導,至今眼睛.耳鳴沒有惡化,是一大收獲。

(十年磨一劍,霜刃未曾試..);慚愧!以經十四年,每堂課只當跟班,拉筋.鬆骨,依樣畫葫蘆,身體能接受的動作,盡量學而已。

曾經豪氣萬千,參加拳架班;但應酬多.身.心受煎熬,毅然退出。(白髮催人老,青楊逼歲除),早睡早起,維持運動量。

在此要特別感謝(陳慶華老師):讓體無完膚,支離破碎的我,多活了十多年,感冒沒找我,年年保留二十七。

2015 學生 蕭良能 敬書

發表日期2015/9/14 7:20
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Alan
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發表日期2015/4/19 14:57
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1040128-陳老師受邀台北市龍鳳扶輪社演講
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台北市龍鳳扶輪社邀請陳老師演講

時間:104年1月28日

題目:養生保健與健康促進


當日陳老師精闢的演講內容除了讓社員聽的精彩外,

同時讓大家身體直接感受太極養生功法,

如何藉由伸筋轉骨,疏通百脈,獲得身體健康!

演講照片可點選以下網頁
http://www.alan-chen.idv.tw/modules/myalbum1/

發表日期2015/2/3 5:23
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20141207-老師慶生
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金福師兄、麗貞師姐精心為老師準備慶生餐敘,

並邀請師兄、師姐們一起為老師慶生,

當日氣氛熱絡把酒言歡份外溫馨,

感謝 老師的大愛付出,

讓同學們突破身體關卡,重獲健康。

在此 祝老師

生日快樂 身體安康!!

以下相片與大家分享!
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發表日期2014/12/9 3:02
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