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台北松江教室

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太極功法.導引藝術
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初學太極導引----林素梅
陳慶華老師
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初學太極導引
林素梅
從小身體就不好,四十歲開始游泳,五十歲改練養生氣功,膝關節毛病改善許多,但脊椎髖關節不正等問題卻好像碰到瓶頸,尤其練功一放鬆時,從頭到腳這裡那裏不平衡的感覺更明顯,非常不舒服。半年前偶然聽到好友先生謝明鑫師兄練功將近20年,一週上3次課,即使工作繁忙偶而請假,卻未曾間斷過。心想能持續這麼久,這個老師及功法鐵定不錯吧!於是六十歲開始到中信班練太極導引。
第一次到教室,一看,哇!怎麼有三分之二都是年輕人,平常我都是上那種整班都是退休或快退休的學員,心裡幾分惶恐,這種課適合我這把老骨頭嗎?接下來上課果真左轉右轉伸展再伸展,真是好痛啊!班長馬上看穿我的心,鼓勵我,慢慢來,他們剛開始也是一樣。還好回家痠痛兩天就沒事了。不太放心還是打電話問好友確認謝師兄學習中沒受過傷嗎?當然啦!不用緊張。好吧,再試試。
第一次老師來教室,輪到我時,唉呦唉呦,慘叫連連,生怕老師不知道我的痛,斷了手傷了背和腰。醫生都嘛再三叮嚀我們這個年紀運動要小心。老師只是笑笑說”妳ㄎㄚ惜皮,免驚”,還好回家兩天後還是沒事。好友也加入了,好棒!有人一起哀哀叫,好像比較安心。再繼續吧!其實當天還有一樣也嚇到我,看起來年紀和我相當的老師,敢對這麼多同學都這樣又拉又壓,還能舉起整個人,難道不怕自己或學生有什麼閃失?老師真是是藝高人膽大!
剛開始每次上完課,都想下次不要來了,燕蓉師姐對我們這種新生,除了重新解說動作,請資深的師兄師姐示範外,還常常心理建設,分享自己學習過程。又在LINE設群組,互相鼓勵。充滿活力的學習環境讓我捨不得放棄。果真勞其筋骨痛其心志兩三個月後,我漸漸感受到身體的調整,也開始期待珍惜每個月一次老師的魔鬼訓練。每次老師都這麼努力幫大家拉扭按壓調整筋骨,助我們數臂之力,真是很累很辛苦(雖然老師從沒說累)。難怪總是聽到同學們此起彼落發自內心的說「謝謝老師」。
以前氣功強調上鬆下穩,而導引許多動作強調上鬆之外還要往上撐把支點提到上背,伸展外還要扭轉強化肩頸腰背肌肉,所以上課後以前膏肓痛的舊傷復發,但情形和以前有有些不一樣,推敲起來應該不算是復發,而是原來骨架不正的肌肉,還殘存一些調整不到的部分,經由扭轉伸展中,加上老師的幫忙,牽引到更深層,就像老師說的〝隱隱作痛沒關係多做就對了〞。
所以這真是從上到下全身都在調整加強的氣功,現在需要的是自己克服偷懶多多練習。最後我也要說一聲「謝謝老師!」

發表日期2014/6/18 12:28
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Alan
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意象太極
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松江教室/王明華

會接觸太極,一方面是因為本就對太極仰慕已久,另一方面是因為身體健康的需要,使我不得不捨棄練了將近25年的瑜珈,轉而練習太極。

我本身擁有兩張瑜珈師資證照,一張為華淑君老師所頒發的,另一張為邱素貞老師所頒發的。雖然擁有兩張師資證書可從來未曾開班授課,瑜珈於是成為我自己的保健運動。雖然平日練習瑜珈,但因為"人總有惰性",所以只是偏重於肌肉的柔軟度,缺少了訓練肌肉的強度(因對我而言練強度比較辛苦);雖然如此我的脊椎側彎的問題倒沒有造成我太大的問題。(平常會痛不過也還好)

可是自從兩年前在社區大學教課時,因要長時間站立授課(將近3小時),我的背痛越來越嚴重,常常是撐完3小時後回到家便倒在床上起不來了。心想再如此繼續下去一定不行,因我深知要使背痛解除必須訓練我背肌的肌肉力量,而不是一味的拉筋伸展;這時剛好從學生孟祥熙之處得知陳慶華老師教授陳式太極,所以不做他想,趕緊報名上課,即使祥熙跟我警告說-“陳老師的課很操,很辛苦。

從過年後上到現在已經快5個月了,只有一句話-“確實很操,很辛苦”。可是這苦,苦得有代價;我雖然每天肌肉痠疼,可是腰與下背部不再如此疼痛;授課3小時後已沒有以前的”要命的痛”,雖然取而代之的是全身肌肉痛,可是我知道那是我的”肥肉正在轉換成肌肉”的必要過程。

現在讓我更快樂的事是,我不只上基礎功,我還練拳架,真正體會到太極的勁與美。謝謝祥熙介紹我如此棒的學習場所,也謝謝陳老師的教導,更要謝謝自己沒被疼痛嚇跑,堅持下來。

發表日期2014/6/15 16:22
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國立健康護理大學舉辦『教學卓越計畫』
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教學卓越計畫添意象

國立健康護理大學舉辦『教學卓越計畫』於今年四月十九日起八周成立「太極養生功法」班,藉護大科技大樓「舞武坊」上課。施以實測檢驗八周的成效,主要測試項目是平衡。
陳老師帶著瑞蘭、雅倫師姐及文君一同引領此班操練太極養生功。

學員們是學校教職員、學生及社區大眾,年齡層由20多至70多都有,第一次上課前先接受平衡測試記錄確實的數據,以供八周後再實測比對。

在廣大年齡層中更可觀察到令人感動的毅力,年長者不因自身年紀身體狀況受限,對於辛苦功法不以為苦,努力認真學習的態度—不斷提問釐清問題、盡力演練、自動要求檢視、反覆再練習。令著著實實由受傷的狀況經過艱辛練功路程漸漸遠離病苦的我們自己感到心有戚戚焉。他們盡心努力的學習態度,令我本人汗顏,越發想要盡一己之力協助他們健康;年紀輕輕20幾就願意犧牲青春周末練如此難搞的辛苦功,心理及身體應有所求,有如自己的子女般的好想協助她們能有所得,這可是社會及未來家庭的支柱啊!

陳老師上課不是滿堂而已,一個時間當三、四份同時使用,又願為母校舉辦的活動不餘遺力奉獻,也願意默默當健保資源節約幕後操手,是身為弟子我們的驕傲。

人生社會中學習,從細微處觀照常慶幸自己處在人間淨土,意象太極人真誠盡心戮力、專心致意成就良善,祈願社會健康幸福而已!
103.5.11何文君記

以下網頁有花絮照片欣賞喔!
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發表日期2014/5/16 1:37
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退步原來是向前 丘園
陳慶華老師
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作者:丘園
手把青秧插滿田,低頭便見水中天;
六根清淨方為道,退步原來是向前。
這是唐朝布袋和尚作的禪詩。
此詩用插秧來比喻修道,或為人處事之道。心田要自己親手栽種生機蓬勃的青秧,時時處處謙卑的低下頭來,可以發現自有一片青天;眼耳鼻舌身意六根清淨,才能進入修行大道,退步是減欲止欲的不二法門,原來是在心靈的提升向前行。
吾少也賤,家裡有幾分薄田,所以學過插秧,但技巧不精,速度跟不上老師傅;尤其是站在泥漿裡,舉步維艱,彎腰低頭一整天,腰酸背痛之程度,難以筆墨形容。
最近打拳的體會也是一樣,沒有進步,難關克服不了。
學小架四年餘,第一個關卡在七十六式記不住,前面兩、三遍,只能左顧右盼,跟著學長依樣畫葫蘆,出了教室忘一半,回家全忘。除了眼力練好,什麼都記不住。克服的方法只有死記硬背,先記招式梗概,再像章回小說一樣,分段、分節,我就用落點比較平均的單鞭為每一章的開頭,接下來要做什麼,每節都不一樣,好記也比較有趣。
漸漸記住招式了,卻發現很多動作做不到,筋沒拉,胯沒開,心有餘而力不足,知道要怎麼做,像摟膝斜行,跌岔,腳拗下不去,下去也上不來。
這第二關,只有靠自己,祕訣只有一個,就是不要認為自己做不到,只要不怕酸痛。身體的可塑性是相當驚人的,個人已近耳順之年,有幸向陳老師學拳,練基本功時就把身體交給老師,盡力配合;原本以為筋骨硬了,許多動作不要勉強,但這是給自己找藉口,只要挑戰酸痛,腿照樣可以劈得開,胯也漸漸轉動深入。身體獲得極大調整改善,體能不斷有進步空間。
前兩年開始記錄練拳次數,自己和自己比,希望熟能生巧,每週、每月都有進步。初期果如預期,進展順利,經常體會到動作要領,招式連貫的領悟。去年中發現停滯了,退步了!沒什麼進展,心裡還生出不斷重覆的厭煩感覺。
請教陳老師,老實承認練拳沒有進展。第一次,他笑笑沒有理我。再過一個多月,同樣問題再提出,老師問我「你一趟拳打多久?」我說「大概十五、六分鐘。」老師說「慢下來,一趟打半個鐘頭。」
回去試試,果然是柳暗花明又一村。原來我的毛病是在趕進度,有空練拳就想多打幾趟,給自己虛榮的數字進步,「看看這個月可以多打幾趟。」自然心煩意躁,練拳不練心,再練也是莊稼漢把式,活動筋骨而已。慢下來,要面對調息的是自己的心,和心與身之間的協調。
再拜讀陳老師經常解說的陳鑫所著「陳氏太極拳圖說」,其卷首關於「心、意」的描述「故心為一身之主,心一動而五官百骸皆聽命焉。」「意發于心,傳于手,極有意致,極有神情。心之所發者正,則手之所形者亦正。」「必也躁釋矜平,而後官骸所形,自然中規中矩,實理貫注于其間。」
譬如練最基本的金剛搗碓,陳鑫說「是正身法。端而肅,實而虛,柔而剛。上下四旁,任人所感,皆足以應之。此所以領袖群著而為之首。」「外似停止,而內無間斷。此太極之所以為太極也。」最後說「心為一身之主,腎為性命之原。必清心寡慾,培其根本之地,無使傷損。根本固,而後枝葉榮,萬事可作。斯為至要。」
感謝陳老師的指點鼓勵,這些太極經典,慢慢才讀懂了。現在安慰自己,打的好壞是一回事,體能有進步,心靈有成長,就是學拳最好的收穫。退步原來是向前,以此和師兄姊共勉之。

發表日期2014/4/29 10:28
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退步原來是向前
陳慶華老師
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退步原來是向前
作者:丘園
手把青秧插滿田,低頭便見水中天;
六根清淨方為道,退步原來是向前。
這是唐朝布袋和尚作的禪詩。
此詩用插秧來比喻修道,或為人處事之道。心田要自己親手栽種生機蓬勃的青秧,時時處處謙卑的低下頭來,可以發現自有一片青天;眼耳鼻舌身意六根清淨,才能進入修行大道,退步是減欲止欲的不二法門,原來是在心靈的提升向前行。
吾少也賤,家裡有幾分薄田,所以學過插秧,但技巧不精,速度跟不上老師傅;尤其是站在泥漿裡,舉步維艱,彎腰低頭一整天,腰酸背痛之程度,難以筆墨形容。
最近打拳的體會也是一樣,沒有進步,難關克服不了。
學小架四年餘,第一個關卡在七十六式記不住,前面兩、三遍,只能左顧右盼,跟著學長依樣畫葫蘆,出了教室忘一半,回家全忘。除了眼力練好,什麼都記不住。克服的方法只有死記硬背,先記招式梗概,再像章回小說一樣,分段、分節,我就用落點比較平均的單鞭為每一章的開頭,接下來要做什麼,每節都不一樣,好記也比較有趣。
漸漸記住招式了,卻發現很多動作做不到,筋沒拉,胯沒開,心有餘而力不足,知道要怎麼做,像摟膝斜行,跌岔,腳拗下不去,下去也上不來。
這第二關,只有靠自己,祕訣只有一個,就是不要認為自己做不到,只要不怕酸痛。身體的可塑性是相當驚人的,個人已近耳順之年,有幸向陳老師學拳,練基本功時就把身體交給老師,盡力配合;原本以為筋骨硬了,許多動作不要勉強,但這是給自己找藉口,只要挑戰酸痛,腿照樣可以劈得開,胯也漸漸轉動深入。身體獲得極大調整改善,體能不斷有進步空間。
前兩年開始記錄練拳次數,自己和自己比,希望熟能生巧,每週、每月都有進步。初期果如預期,進展順利,經常體會到動作要領,招式連貫的領悟。去年中發現停滯了,退步了!沒什麼進展,心裡還生出不斷重覆的厭煩感覺。
請教陳老師,老實承認練拳沒有進展。第一次,他笑笑沒有理我。再過一個多月,同樣問題再提出,老師問我「你一趟拳打多久?」我說「大概十五、六分鐘。」老師說「慢下來,一趟打半個鐘頭。」
回去試試,果然是柳暗花明又一村。原來我的毛病是在趕進度,有空練拳就想多打幾趟,給自己虛榮的數字進步,「看看這個月可以多打幾趟。」自然心煩意躁,練拳不練心,再練也是莊稼漢把式,活動筋骨而已。慢下來,要面對調息的是自己的心,和心與身之間的協調。
再拜讀陳老師經常解說的陳鑫所著「陳氏太極拳圖說」,其卷首關於「心、意」的描述「故心為一身之主,心一動而五官百骸皆聽命焉。」「意發于心,傳于手,極有意致,極有神情。心之所發者正,則手之所形者亦正。」「必也躁釋矜平,而後官骸所形,自然中規中矩,實理貫注于其間。」
譬如練最基本的金剛搗碓,陳鑫說「是正身法。端而肅,實而虛,柔而剛。上下四旁,任人所感,皆足以應之。此所以領袖群著而為之首。」「外似停止,而內無間斷。此太極之所以為太極也。」最後說「心為一身之主,腎為性命之原。必清心寡慾,培其根本之地,無使傷損。根本固,而後枝葉榮,萬事可作。斯為至要。」
感謝陳老師的指點鼓勵,這些太極經典,慢慢才讀懂了。現在安慰自己,打的好壞是一回事,體能有進步,心靈有成長,就是學拳最好的收穫。退步原來是向前,以此和師兄姊共勉之。

發表日期2014/4/7 0:43
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各班花絮照片
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歡迎各班提供照片喔~~~
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發表日期2014/2/3 9:38
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梅真的學習心得
陳慶華老師
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幾年前,任職於監察院的好友告訴我,參加了院內陳慶華老師指導的太極導引養生班後身、心各方面種種改善及如何…如何?好奇心態起了一探究竟的念頭,
在因緣際會下,參加了中信班的社團,幸運地這樣開始了太極導引的學習。

回想初期,駝背的壞習慣影響心臟胸悶及仁者龜的身材而不自知;每當上課前就掙扎萬分,因為上整天班下來後緊接著上課感覺好累,但神奇的是上完課後眼睛就會亮起來頭腦也變的清新,難過的是連著幾天的筋骨的痠痛令人又愛又恨。

漸漸地,期待每周的練習日,盼望著每月老師親臨授課的到來,伴隨著師姐帶動練習及老師獨有筋骨脈絡調整,讓大家期待又怕受傷害撐背震撼,看老師四兩撥千斤般輕鬆,負載同學們的體重力道,相較舉重國手更是有過之無不及。
老師每每苦口婆心要大家為自己健康下功夫、有助力還需靠自己;欣喜的是我那堅如磐石,正看如龜殼側如弓的脊椎,偶爾也能發出骨頭鬆動聲,慢慢向抬頭挺胸邁進了。

三年多來享受著流汗及肢體伸展後神清氣爽的舒暢,覺得真是歡喜又慶幸。
年初,父親驟逝忙碌於後事,感於無常,深沈於痛失至親悲慟心緒,遲難回復。
中斷數月後雖然恢復了上課,但是身體出狀況了,這期間右肋下肝膽部位,
總是隱隱悶悶的痛,餐後甚至痛至後背,各種壞的念頭紛紛襲捲而來,瞞著家人
悄悄地看遍醫生及各項檢查,仍然是原因不明,心裡徬徨又害怕。

終於,老師指導上課日子的到來,老師似乎從我筋骨看出端倪,非常特別地
幫我壓背、撐背好幾回,當下感覺輕鬆很多,在中場休息時向老師訴說身體各種難過,老師和藹慈祥的說 : 別擔心脊椎位置跑掉了,調整回來會好些,認真練讓肌肉有力量,日後就會改善。或許,上課當日老師調整好時,右肋悶痛就已經消失,只是自己當下沒在意,下課後隔天真是精神清朗啊!
連著幾天再確認才驚喜自己看醫生做檢查困擾已久的下右肋痛,不藥而癒了,
原來如此,這期間來陰霾一掃而空了。

學習導引這幾年來身心健康上受益良多,如上所言僅分享其中一二,
具體形容只能說如寒天飲冰冷暖自知囉!
衷心的感恩老師,只有日後認真練習保持健康,
才能回報老師日負千金萬斤重擔仍甘之如飴的慈心期盼。

中信班Chinmin

發表日期2014/1/31 2:46
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獻上深深的感謝與祝福
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12月31日是一個特別的日子,

獻上深深的感謝與祝福!!


感謝 慶華老師~~~
二十幾年來,
為同學健康默默付出,
您那無私的心猶如佛菩薩的心,
帶給了同學與家人重拾幸福;
而您那堅持的信念,
也讓同學們不捨、佩服、讚嘆,
已非文字就能表達完整,
對您的感謝,
就是跟隨您的腳步,
為健康繼續努力。

祝福 慶華老師~~~
日日平安歡喜!
年年身體康泰!

並祝您
生日快樂!

看看慶華老師慶生照片,點選以下網頁
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發表日期2013/12/30 13:37
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Re: 11月26日週間日遊 - 探訪女巫的故鄉 北投
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發表日期2013/12/8 14:20
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11月26日週間日遊 - 探訪女巫的故鄉 北投
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活動共30人參加, 成員來自北投在地的奇岩班,還有內湖班,松江班的師兄姐熱烈參與.

當日早晨8:40於新北投捷運站集合後,隨即參訪了鑽石級綠建築-北投圖書館,百年古蹟-溫泉博物館,于右任生前避暑,避壽與避關說的別館-梅庭,各點均有精彩導覽解說,中途於地熱谷稍事休息,再前往讓大家對臺灣原住民多一分瞭解的凱達格蘭文化館. 隨後於北投老台菜館蓬萊享用正宗台菜後,於伯朗咖啡悠閒聊天分享. 結束充實快樂的一天活動.


發表日期2013/12/3 14:13
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