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台北松江教室

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太極功法.導引藝術
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學而後之不足
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2002.06.18 江雙枝

第一次聽到太極導引是在去年六月間,很想去探個究竟,但不得其門而入。沒想到今年元月,太極導引陳慶華老師,帶領學員在花蓮開課。當日看到老師和學員們的表演,是武術更像舞蹈,太美了!好感動喔!一顆心跟著他們柔美的動作飄了出去。動作旋轉裡,柔中帶勁。肢體的舞動,猶如行雲流水、綿綿不斷,融於自然,天地合一,達到忘我的境界。陳慶華老師把武術昇華成藝術,能不學嗎?

年初至今,已學了半年。當初只覺得「美」而去學,沒想到,真的上課卻不是這麼的好玩。伸展、扭轉、旋絞著九大關節。一堂課下來,疲憊不堪!但下了課,覺得整個背輕鬆舒暢,但第二天留下的是全身的痛。說也奇怪,困擾我多時的腰酸背痛卻消失無終。因有了這個收穫,我每天都認真的複習老師所教的每個動作。上了太極導引一個月後,吃了將近四個月的安眠藥也丟了。如今一夜安睡到天明,神清氣爽。這是學習太極導引的「意外」收獲。

剛開始學習的一兩個月真的非常辛苦,因為我們不懂如何用正確的方法去動我們的身體。在老師指導下,學會扭轉、旋絞、放鬆等動作,讓每個關節靈活自由,作更深層的運動,九大關節逐步的解開。

有時會因體能不足,有些動作真的會不想去做,但在學員之間互相鼓勵、老師親切的指導,再加上自己的健康有了改善,雖苦、雖累、雖痛,每天還是不停的練習。如今這些動作做來已不再苦。學會放鬆後,在旋轉紐絞、一鬆一緊,氣流一波波,感覺是一種享受。身體的空間更加寬廣。

個人覺得,學而後之不足。中國武術之美、之深奧,人體之潛能真是無窮盡,真值得我們再深入的探索。

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發表日期2004/1/4 11:11
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無心插柳柳成蔭
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報告撰寫人: 楊慧貞

與太極導引的緣真可以無心插柳柳成蔭來形容. 太極這個名詞常聽,導引這兩個字也常看到, 但是太極導引對我而言卻是陌生的. 兩年前因起了想學習太極拳的念, 在一次偶然的機緣得知中信有太極社團而且很棒, 於是便要求妹妹陪我一同前往了解是否適合我. 雖然當時想學太極拳, 但卻對太極拳一點也不懂, 只知它動作和緩, 對身體健康很有好處, 尤其是適合老年人的運動. 以前聽人家說打太極拳猶如抱顆大西瓜, 中間切一半, 左邊一半送給你, 右邊一半送給他. 聽起來不是太困難. 所以我也就抱著輕鬆與好奇的心情去上課了. 想說也不過就是練習抱西瓜罷了. 或許是事實與期望落差太大, 所以當時情景至今仍印象深刻. 在陳老師不急不徐的口令與帶領下, 扣,轉,纏,翻,…..我只覺得身體已扭變得像條麻花, 幾乎動彈不得, 正想喘口氣時, 耳邊飄來了陳老師一聲”再轉,再撐”, 怪怪, 這簡直是自殘嘛, 我當時是這麼的想. 後來才知道這些動作其目的是鬆開身體的九大關節, 它還有個名字, 叫做太極導引. 經過了九十分鐘的身心交戰, 不但不覺得疲憊, 全身宛如卸下千金擔的鬆活, 舒暢, 當晚也睡得很深沉, 心中充滿了歡喜,但是第二天早上我卻酸痛得下不了床. 這就是我的第一次太極導引.

太極導引的魅力在於練習的過程很辛苦, 但辛苦後的舒暢喜悅也不是其他運動方式可取代的. 我就在這苦樂取捨的矛盾心理下在太極導引的門檻進出了半年. 直到去年八月不慎感染支氣管炎, 雖然不是什麼不得了的毛病, 但它引發的呼吸困難使我意識到身體對我的抗議. 在一次上課休息時, 陳老師看我已咳嗽幾個月卻未能斷根, 建議我增加練太極導引的頻率並舉了好幾個因練太極導引而重拾健康的例子. 在聽完陳老師的建議後, 我決定給自己一段時間去實驗並體會前人的經驗. 於是我增加了太極導引在我生活中的比例, 甚至也抱著初生之犢不畏虎的心情報名參加高級班, 至今也已超過半年.猶記最初剛開始上高級班時, 每每下完課回家難以入睡, 全身疼痛撕裂猶如五馬分屍. 但是基於對自己的承諾與對老師的信任, 我儘量的上完每一堂課. 經過了約三個月左右的時間, 我身體的疼痛減輕了, 但令我最開心的是難以斷根的咳嗽消失了, 多年困擾的膝關節疼痛, 耳鳴也不見了. 雖然離脫胎換骨還很遙遠, 但我已很知足了

上老師的課過程是辛苦的,但結果是喜悅的, 所謂不吃苦中苦何識甜滋味,想必就是這種意境吧. 感恩與老師與太極導引的緣. 最後說一聲, 老師,辛苦了, 謝謝您.

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發表日期2004/1/4 11:09
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從學習中領悟
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心得撰寫人: 殷義雄

我學太極導引大約有十個月。當初是我太太先參加,我看她在家時偶而會練習一下,但不曉得她上課在學些什麼。她偶爾會教我幾式拉筋、舒鬆肩頸的動作,做起來蠻吃力的,但感覺很不錯。有一天她問我要不要也去上課看看。我想她大概想找個伴,就答應了。她說教室地板很硬,腳會壓的有些痛。我不以為意,穿了雙厚襪子就去了。沒想到自己太天真了。不論是暖身或是導引,許多動作要把身體扭轉或拉伸到極限來鬆開關節,非常地痠累。而且因為筋骨太硬,腳骨壓在地板上,也痛的不得了。回家後緊接著一個禮拜全身都在酸痛。我想這個課不適合我,自己身體沒有這個條件,所以接下來也就沒有再回去上課了。大約過了半年之後,我看我太太身體越練越柔軟,自己又有些心動。後來讀到熊衛大師的一本著作,談到這些導引動作,是練好太極拳的必需條件,而剛好當時自己也正在學太極拳,所以就決定再回去試試,而且無論如何也要撐過去。就這樣,一晃已經十個月了。回想起來,最主要的原因是當初對太極導引並沒有先做一些了解,心理也沒有做好準備,所以會覺得無法承受。但後來重新開始時,身體仍然面臨很大的挑戰。每次上完課後,都會酸痛好幾天。因此幾乎在家也不想去練習。可是這樣過了一段時間後,覺得好像沒有什麼進步。因為筋骨沒有天天去拉伸,很快就回到原點,柔軟度沒有進步,動作當然也不會有多少突破。因此反省後決定採用較積極的態度,上完課的第二天即開始拉筋練習。這樣做,剛開始雖然覺得很疲倦,全身痠疼,但過一段時間後,卻發現效果反而很好,酸痛很快就過去了,而且柔軟度有明顯的進步。

導引中有一些動作需要兩小腿外翻坐下、起來,我發現自己腿筋太硬,且胯也未開,這個動作對我簡直就望不可及。因此我決定把能夠坐下來當作是一個階段性的目標來努力。量過距離後,我放了一疊書在臀下,兩小腿外開坐在上面,然後隨著自己可以忍受的程度慢慢將書一本一本地抽掉。這樣過了一段時間後我竟然也可以坐到地面。對我來說這真是一個很大的鼓勵。其實每一個人的身體條件不同,練習的過程中體驗的也會有很大的差異。我覺得身體天生就很柔軟的人,扭轉或拉伸身體就不是那麼地困難,而可以較快適應,且專注於動作的正確性與耐力上。對我就不是那麼一回事了,必須先努力把筋骨拉開。其實我發現,既使只是拉筋骨,也有很多的技巧,懂得技巧,進步會比較快。我想如果能在初級班課的一開始就參加,按照老師教的按部就班來作,會容易的多。

無論如何,目前來說雖然我的筋骨還是不夠軟(或許努力還不夠)。導引的動作也不標準,但這一段時間下來卻發現身體的確有很明顯地進步。可以拉伸扭轉的程度已經讓許多朋友驚訝,且健康也有很大的改進。以前我有鼻子過敏的毛病,而變的比較容易感冒。但現在明顯地好了很多。另外,兩腿也變的比以前有力,因此覺得精神體力都變強了。

過去這些時間的學習,我的體會是學習太極導引除了需平時持續地練習來維持並提高身體柔軟度外,每一個動作、每一式的要領都需要用心地去掌握。同時也很重要的應該是學習養氣的方法。體內有了氣,在做導引的式子時能配合吸氣與吐氣,使氣能在身體中順勢運行才能產生最大的效果。這個部分我還需要付出很大的努力,但當我慢慢從學習中領悟時,我很樂觀將來一定會不斷地進步,而自己也必然可以從中獲得很大的助益。

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發表日期2004/1/4 11:08
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生活上重要的收獲
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~~ ㄚ瓦 2002/6/4

每每和朋友談起自己接觸「太極導引」的過程,都慶幸是近二年來生活上重要的收獲。

學生時代,因為喜歡太極拳的氣定神閒,再加上一些修身、養生訊息的影響,老早便盤算著有朝一日要學習打太極拳,功利的算計,心想即便到五、六十歲、髮白齒搖,但行、住、坐、臥還能神色自若。就是這個初衷,於是透過朋友介紹,便找到陳老師在松江路的道場;當時並不知這個初衷讓自己望文生義,錯以為「太極導引」就是「太極拳法」的入門,但也因為這個謬誤,然後才有後續的驚艷。

第一次上課是在2001年的農曆春節後第一個星期六的午後,第一堂課後,整個胸腔、腹腔、肋骨兩側整整痛了四天,那是用力伸展經年怠惰軀體的後遺症;其實軀體扭轉的疼痛才剛開始,緊接著肘、肩、背,腰、胯、腿、膝、踝,無一處不因轉動而疼痛,全身肌肉無一處不因極力伸展而顫抖;極違反人體舒適工學的大轉腰、弧線升降、旋踝轉胯,每每總在呲牙咧嘴中勉強渡過;就這麼狼狽的過了一年多,期間陸續加入的朋友也紛紛退出,她們都訝異於我的存活,當然我更訝異於自己的心情轉換,因為一年多以來,週末的午後約會便成為犒賞自己的驚艷之旅。

朋友問我:「太極導引」好不好玩?我只能回答,如果能喜歡它,那麼就是給自己一個很棒禮物。

它帶給我的樂趣是發覺自己身體的奧妙,當驅體律動時,汗水也沁沁湧出,此時,才覺得自己身上的每個毛細孔都在呼吸;當動作的起、落、扣、轉時,才發覺身體的每個細節都在跳舞;肢體的延伸或急、或緩、向四面八方探身;氣息或強、或弱,試圖達到裡外溝通;從來都未曾發現舉手投足可以如此細膩、舒緩,不知皮肉之身可以這麼活躍、又這麼安靜;這就是我在太極導引當中發現的另一個自己,另一個有別於平日庸碌、呆滯、又匆忙的個體,這個原來的個體被重新找回來了,這也就是我送給自己的禮物--透過「太極導引」。

因自己的誤解偶遇了「太極導引」,我想這個禮物才剛被打開,未來如何呢?我仍在探尋中。

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發表日期2004/1/4 11:06
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體會知難行易的道理
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林良華 2002/5/30

國人常見的健康問題,可謂非病之病,如肥胖、腰酸背痛、身體僵硬,或莫名的肢體疼痛,而由於社會變遷太快,使人們在身體與精神無法及時適應,於是生理與心理病變浮上檯面,如常見的精神官能症、憂鬱症、厭食症,以及間接由壓力引起的臟腑病變,都是常人揮之不去的夢魘。

當前大家都意識到運動對健康的重要,可是強調大肢體、大關節的運動,除給人膚淺的身心悅樂,不能徹底解除現代生活身心存在的危機。而 「太極導引」是平易近人,淺顯易學的運動,基本上說從十二歲到八十歲,每個人都可以學習這套運動,其差異只在動作層次與深度,會因個人的身體條件而有不同,所以每個人都可以在自己的身體條件上,一步一步慢慢地進行自己改造,使身體九大關節「踝、膝、胯、腰、椎、頸、腕、肘、肩」靈活運轉。動肢節、搖筋骨,尤其特別強調用意不用力與以意導氣,以快速進入極靜的層次,無為的境界,此時內心的寧靜與喜悅交錯而生,欣喜自現,身體的環境乾淨了,就達到極度自由狀態。

「太極導引」運動方式,強調身體旋轉、開閤、延伸、絞轉,再配合大量呼吸,使身體四肢內側與外側不斷交錯運轉,這種更替互換,如同扭毛巾一般旋轉與纏絲絞轉,會使身體達到深層的活動,練習時會產生劇烈酸楚,這種生理痛楚的生滅變化,除了可以刺激肌肉筋骨的新陳代謝。增強免疫功能,更可以激發潛在的生命力,是屬高品質的運動。

練習太極導引不久,首先面臨的是運動之後筋骨酸痛不已,甚至會出現身體異狀,或疼痛不已現象。因普通人平時運動量不足,而太極導引可以運動到平時動不到的身體內部,開始酸楚在所難免,或頭昏無力、手腳冰冷等現象,則是臟腑功能不足反應,久之慢慢進入身體更深層部分,會引動過去未曾復原的舊傷及其他生理疾病,不要恐懼退縮,應請教指導老師,以免喪失舊傷重新癒合契機,或延誤病情,待身體毛病逐一去除即可享受身體舒暢喜悅。

面對酸楚疼痛與忐忑不安,是練習太極導引身心焠鍊,也是破除身體僵硬,拔除宿疾,導引心理入靜的必經過程,而且每一個階段都會有新的疼痛體驗,鬆的程度也會逐漸加深,在不斷面對自我考驗的過程中,同時也學會面對困難的正確態度,在接受無窮的挑戰當中,體會到知難行易的道理,並且達到百病去除,益壽延年目的。

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發表日期2004/1/4 11:05
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太極導引與我
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何燕蓉 2002/4/11

<天地不仁,萬物為芻狗>老天原本就沒義務與責任去照顧每一個人;正如同證嚴法師所言:人的生命如同朝露般是如此地短暫與渺小,我們是如此不易在此世為人,所以更應珍惜生命,多造福本。然而人生就像是一齣已寫好劇本般每一階段都充滿著玄機和奧妙,如何去做選擇則有靠您的經驗和智慧去做選擇。

年少的輕狂你我都有過,輕澀的年紀,揮霍不完的日子,以為時間萬物均會為我停下腳步,然而我確忘了,我也只是臭皮囊一個,身體的機能隨著日夜巔倒的日子工作壓力的日增,已漸浮警訊暈眩及內分泌的失調開始交替來擊,白天如同置身大船上,隨著海滔起起浮浮,夜晚則苦於肌膚均裂疼痛無法入眠,一千多個日子來,更因長期打針吃藥,而雙手滿布針孔;如果疼痛是種享受,那麼我應是置身天堂而非地獄,然而生活應當是我們珍惜的一種經驗而不是要捱過去的日子。

在一個機緣之下和太極導引有了初步接觸,經陳慶華老師漸步引領之下,體認到導引的奧妙和神奇;習練三年來在汗水和疼痛操練下,身體日漸康朗,也逐漸脫離每日和醫生約會的日子;由此更加深我對太極導引的喜愛和好奇,經由老師的講解得知太極是從中國古代易經演變而來,在導引上又可分導引六式和引體六式,經由體內小周天的運轉,進而和宇宙自然界大周天的結合,故太極更是一種禪境最高表現,它是一種養生運動,在運動中將人體九大關節—晼、肘、肩、頸脊、腰胯、膝踝予以藉意旋轉,在意念帶動下按摩身體五臟六器,它更落實在呼吸的調節頻率中,經由呼吸ˍ定、靜、深、長、慢、 勻、隨著意念灌諸全身。

它是種禪境的表示,在棚、履、擠、按、採、冽、肘、靠、進、退、顧、盼、定、中,體會出太極是種<動之則分, 靜之則合,無過不及,隨屈就伸>,人剛我柔,人進我退,更是一種意識、呼吸、動作三種意念的結合在運動中以意導氣,以氣養身讓人心靈隨著氣體循環沉澱至心靈最角落,應用在現今日常生活待人處世上,人人身心平和,無暴厲之心,則離陶淵明桃花源世界不遠矣 。

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發表日期2004/1/4 11:03
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Re: 初學者發問區
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我們現在一起在我們家<我是老師 大家試試看

發表日期2003/12/28 5:30
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發表日期2003/12/23 6:24
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發表日期2003/12/23 6:21
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發表日期2003/12/23 5:49
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