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台北松江教室

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太極功法.導引藝術
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膝蓋的問題,困擾我很多年。
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記不清楚從什麼時候開始,我就有膝關節退化的毛病,起先是右腳膝蓋痛,那種痛,好像針刺一樣,痛到骨頭裡面,讓我在上下樓梯時真的是要用「爬」的,先兩手抓住欄杆、慢慢跨出一隻腳,再吃力地把另一隻腳拖過來;走路一樣痛苦,沒走幾步就痛到受不了,甚至最簡單一個坐下來的動作,我都得慢慢來。

醫生診斷,我是膝蓋韌帶發炎、積水腫脹,最嚴重的時候,我每兩天就要去醫院一次,把積水抽出來,還要配合吃類固醇,讓發炎的部位消腫。可是,這樣做並不能「斷根」,我的膝蓋還是發炎、還是痛,醫生幫我照核磁共振,決定幫我做內視鏡手術,燒掉壞死的韌帶組織。手術的效果維持不了多久,才兩年多的時間,右膝蓋的痛又復發了,就這樣子反反覆覆、時好時壞,最後連左腳的膝蓋也出問題、跟著痛了起來。

那段時間,我很怨嘆,明明才中年,可是走起路來動作慢吞吞,從背後看,像七、八十歲的老人家,就算是真正的老人,也有動作比我靈活的。我心裡忍不住要想:為什麼是我?為什麼人家可以好手好腳,我卻要受到這樣的折磨?我的心情沮喪得不得了,感覺人生完全失去意義,生活一點樂趣也沒有。

去年過年前,我下定決心,要動手術,換人工關節。

有一天,我的先生(郭世仁)去吃喜酒,碰到以前公司的同事小柯(柯麗貞),小柯問他:太太怎沒一起來?先生把我膝蓋痛的事告訴小柯,他同時驚訝地發現,從前身體也不是很好小柯,現在氣色一級棒。一問之下才知道,小柯幾年前開始練太極導引,目前已經升格為小老師,她變得很健康、很有活力,還開玩笑說自己「壯得像幾頭牛」。

小柯強力建議我去練功,她說,這門功法對關節退化有很好的療效,很多人在練功之後都不必動手術就恢復健康。

於是,在先生陪同下,我開始到天母教室上課,才一個多月的時間,我就感覺到很大的不同。首先是爬樓梯不再舉步維艱,不必用手扶著欄杆就可以一步一步上下,走路比以前走得久而不覺得累;更重要的是,大家都說,我的精神跟氣色好很多,不再總是一副剛睡醒、睡不夠的表情。

現在的我,已經打消開刀的念頭,吃藥的劑量也減少許多。感謝小柯介紹我來練功,感謝蔡佩玲同學的鼓勵,也謝謝天母班所有同學都對我非常友善,讓我有信心持續練下去。我相信,我的膝蓋會愈來愈好,身體也會愈來愈健康。

(天母班杜惠滿)

發表日期2/2 14:58
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武之覺(一)
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一、前言
太極拳,可能是流傳最廣的傳統拳技。明末清初,河南陳家溝著名拳師陳王廷,開創陳式太極拳,後經楊露禪等廣為流傳。進入二十世紀以後,科技文明發展迅速,太極拳在技擊上的發展漸趨式微。太極拳前輩熊衛先生,擷取中國傳統道家太極觀念中「陰陽更生」的旋轉原理以及太極拳的動作精華,提出練氣養生為主的「太極導引」養生功法,運用「圓」的無限運轉可能,設計出人體最大最深運動量的保健法。而近年來,佛學、道家及瑜珈的靜坐修心廣為流傳,間接造成傳統武學,在不知不覺中,已脫胎換骨,轉化成健身修心養性的載具。當習武已不再是只是習武,吾人當以何心境來面對呢?

二、帶著覺性來習武
習武之人,不論修習何門派,其成就之高低,或曰在「勤」、在「天分」、在「師承」、在「門派」,而其最終,筆者認為,端視修習者本身「覺性」開發之深淺。

覺字含有主動感覺、分析、理解與行為之意,能夠觀察自己腦袋及身體內變化,並將「覺」養成生活習慣,便能時時刻刻保持身及心的清明覺知。覺察到身體每一吋肌膚的跳動,覺察到呼吸的深處,筋骨的收縮伸長,將身體每一個功能系統,發揮到極致,是謂「身覺」。覺察到內心深處的感覺,喜怒哀樂的細微變化乃至念頭的升起落下,是謂「心覺」。當心有了感覺,身體也有了感覺,便能接通天地之間存在的無窮能量。「覺」是接通宇宙力量的鑰匙。

要讓身體有感覺,需由「問身」做起。要讓心有所感,由「問心」做起。今分述之。

三、問身
與身體對話,是「身覺」的開始,也是改變身體命運的開始。

人的身體,由60兆細胞組成,我們感覺到他們的生滅運作嗎?一呼一吸間,都經過身體的哪些地方?你能跑多快?走多遠?今天,頭髮又白了多少?試著寫下100自我問卷,看看我們瞭解多少?我們會發現,越是想去瞭解自己的身體,你會發現,你對自己身體的瞭解程度,遠低於你自己的認知。

與身體對話的方式,有主動與被動兩種方式。到醫院檢查,或由推拿按摩師來告訴你哪條筋絡出問題,稱為被動式問身。而各式各樣的運動、體操,包括由太極拳演變出來之太極導引、瑜珈等,透過身體的各種體位變化,來了解自己身體筋骨及體能之狀況,稱之為主動式問身。懂得不時的去與自己的身體溝通,問問身體,瞭解身體,改善身體,才能改變身體的命運。

與身體溝通的方式很多,其中,疼痛是較易感覺的,其次是呼吸。找到方法,讓自己感覺那裡疼痛,那裡氣不順,是「問身」的捷徑。古籍云:「引體令柔,導氣令和」,也呼應這兩種與身體溝通的方式。引體的過程,疼痛的地方就是需要使之柔軟的地方;呼吸不順之處,便是應導氣使之通順之處。所以,「太極導引」,透過肢體旋、絞、纏、轉等動作,達到身肢放長的效果,雖然身體的筋骨甚至淋巴神經等組織皆因拉長而疼痛,但疼痛後得到的感覺卻是全身筋骨柔軟氣暢。近來坊間提倡「筋長一吋,壽延十年」,也是這種以疼痛「問身」的另一種表現方式。「引體問身」的過程,同時要「導氣問身」,以呼吸之法,將外在之氣,引入身內,去感受氣在身體內之運行,外在的氣跟內在的氣要互相磨盪,自然地從身體的開闔、纏轉、鼓盪間把呼吸帶到全身細胞,藉此清掃歲月累積的勞損,在一呼一吸間找回原始的性靈與敏銳,感受到在每一協調動作中每一吋肌理的脈動,不但可以找回健康,也為忙碌的你我,提供了養身、養心之道。

欲壽百年,當日日三問其身。

四、問心
人生自覺的開始在「與心對話」,透過覺察,與心溝通,改變命運開始。

把身體的細胞喚醒,有了身覺,猶如將汽車的引擎啟動,而心就是方向盤及車燈。心若盲目,習武也失去了方向。

要喚起「心覺」,當先正念。台北市行天宮創辦人黃欉居士(道號玄空),一生宣揚 關聖帝君大教。他認為,萬般由命不由人,應改為「萬般由心不由人」,命運由個人的心行道德所決定。「萬般罪過難數清,總要時常口問心」,日日三問吾心,內求意誠心正,外求口耳目正,守德在於慎獨,存道德享平安。

以正念的思維,覺察問心,與心對話,讓內心深處的感覺,清澈澄現,便能覺察到身體內的旋、轉、絞、伸,精氣協調中,每一個念頭的起滅,每一個氣息的進出、長短、流動,每一剎那細微的變化,進而觀照到內心的靈性,能定、能靜、能安、能慮並能得。

正念問心,在氣定神靜中,終究能「敬慎不敗」、「為變所適」而有所得,無憂無慮。從太極的肢體運行中更能有所啟發。

五、心覺身覺合一(身心統一)
人生怕的是,力不從心,或是心不從力。老來欲入花叢,身體做不到心想要的;身欲眠而心不休,心作不到身體想要做的。二者皆是身心不統一,人之苦也。同樣道理,習武修身,若是身心不平衡,不是越練越糟,就是走火入魔。

文人習武,喜從心法起練,由理論著手。武人習武,由技起手,外練筋骨皮。不論由何處下手,只要技藝純熟,自然心到手到,不知是身體的動作帶動了心的感覺,還是心的感覺帶動了身體的動作,水乳交融。心覺而忘身,身覺而忘心,身心相依也相忘。

六、內外統一,神接天地
心覺身覺合一,身心統一,以儒家說法,是為「內聖」之境,可與「本體」同遊太虛,而欲「外王」於世,圓滿快活,尚須做到「內外統一」。向內,身體的感覺需穿透到深層,由皮膚、血管、內臟、筋絡、細胞,直達DNA,連結到生命的密碼,重新設定,改變身體的命運。向外,吸取大地精華,連結宇宙神秘力量,吞天之氣,借地之力。內外統一,神接天地。

七、結語
一個人,生前無法察覺,活著沒有感覺,死的時候失去知覺。人生一遭,是聖人還是剩下來的人,就端看一個「覺」字了得。

學生 葉潔翎

發表日期2/2 14:56
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太極導引學習心得報告 – 黃旭旦
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有幸學習太極導引是福份也是恩典。 兩年前我大病初癒,身心俱疲。在大學好友宗翰兄的鼓勵下,參加了成功高中的太極導引班。 練習過程酸甜苦辣,但身體狀況越來越好。 常跟宗翰開玩笑説他是我的救命恩人。 由於先前作過多次電療,我的左側身體從肩頸到腰背都有嚴重沾粘。 一開始連平舉左手都很困難,兩個小時的課對我而言真是苦不堪言。 做了十幾分鐘就巴不得趕快下課,也常常會找不同的藉口翹課。 不過在老師及同學的鼓勵下,還是堅持下來了。 回想起來,幸好當初沒有放棄。現在我每次都抱著愉快及期待的心情去上課。

導引課程從身體旋轉開始。頸,肩,脊椎都要慢慢的轉開。 我是門外漢,但相信這些旋轉會刺激神經及相對應的身體器官。事實上,練了導引課後,我受創的一些部位及神經都有很明顯的改善。 導引課也很重視拉筋。 透過媒體報導,近年來大家都知道拉筋的好處。 但很多動作不是一蹴可及,只能靠著一步一腳印,希望有一天能和師兄師姐們做得一樣好。

我很幸運報名了成功班。因為有很多人的努力才讓我們學員有機會一起學習。 許班長負責所有的“雜務”。 她的任勞任怨使我們每週有乾淨安全的練習場所。 徐老師耐心的教導每個動作,仔細的示範;中埸還會幫同學們個別指導,指正缺失。高老師在下課前會讓我們有 “額外收穫”,一窺太極殿堂。 這兩年我學了太極劍,十六式,和導引十三式。這些 “實作運用” 使我們更能體會基本功的重要性。陳慶華老師的“加持”是同學們又期待又怕受傷害的“節目”。 我已學會不要緊張,全身放鬆來迎接老師的指導。經過老師調整後,全身的舒暢不是言語可以形容。

太極導引對身體有很多好處。我基本心得有三:
1。 輕鬆以對
在我治病的過程中我深深體會到身心放鬆可以讓自己少吃很多苦頭。練習太極導引也是一樣,放輕鬆來上課一定可以事半功倍。
2。 持之以恆
常常看到新同學來了一兩個月後就消失不見了。 心理學研究顯示持續做同一個動作,最快21天就可以養成一個習慣。 練習導引一開始可能不習慣,需要不斷的提醒並鼓勵自己,只要持之以恆,這些動作會成為生活的一部份。健康也會大幅改善。
3。 精益求精

我猜想導引基本功,十三式,或拳架之可以令人著迷並持續練習數十年的原因在於它的每一個動作不管練了多久都還是有進步的空間。因此學了十年二十年也不會生膩。對我這種初學者而言,每個禮拜,每個月都可以看到自己的進步。小小的突破可以給自己很大的信心及成就感。這對身心健康其實也有很大的幫助。

美國人常説 “No pain, no gain. ” 學太極導引也是一樣,一份耕耘,一份收穫。 成果或許較慢展現,但學會了可以終生受用。非常感謝陳老師和小老師們的耐心指導及持續鼓勵。

發表日期1/9 14:46
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陳清平76式小架學習心得
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​​學習這套拳已進入第4期,出現與前2期同樣的疑問—「上次老師有提到這個重點嗎?」、「這個動作怎麼跟上次老師教得好像不一樣?」…等等之類 的問號,每一次都覺得是第一堂課。
​​
就以起式來說,連續2堂課老師不辭辛勞的作多次教學示範,在老師身上除 了身體陰陽開闔之呈現無遺外,更訝異的是,雙手往上撐開時,其鬆勁及十 指之舒展,宛如千百條的絲由地面往上順者十指領著上昇,加上棚勁,千百 條的絲呈圓弧形,雙手像捧著一顆球,於手腕往內扣時千百條的絲頓時成一 束緊實的絲柱往內行,實為一片纏綿意致,這大概是陳鑫「未打拳時心平氣 和渾然一太極,打拳時神恬氣靜,至手足動時方能躁釋衿平運我太極拳中自 然之天機」,及鄭曼青「若問余四十年之心得,卻只有十二個字。曰:吞天 之氣,接地之力,壽人以柔」等太極拳前輩所言:自然之天機、天地之能量!

老師一再強調打拳時每一招需細心揣摩,尤其一招一招之間承上起下處, 若不留意則氣無法綿綿不斷,也因此要記住三腰三檔:鬆腰裹檔、塌腰合 檔、擰腰扣檔。打拳若能招招確實到點到位,將可退去流於硬派之生硬挺霸 ,則一片纏綿意致可期。天富有大氣,地貴有載力,天地之能量取之不盡, 願師兄師姐們大家一起努力,讓身體更健康,武藝更精進。
​​鳳廷 2010.3.23

發表日期12/18 4:43
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協會一日苗栗秋之旅--簡單的幸福
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今日真是適合一日輕旅行的好天氣哪…..跟著協會來到苗栗公館小鎮休閒農業園區,騎單車漫遊客家小村如何轉變成美麗的黃金小鎮???

黃金小鎮涵蓋館南村、福星村、福基村、石墻村等村落,騎著鐵馬沿著鄉間小徑而行,入於眼簾的稻穗已長得飽滿,放眼望去猶如黃金稻浪,還有一畦一畦的蔬菜園、芋園與水圳隨處相間交錯,搭配高高豎起的檳榔樹、遼闊的藍天白雲是一幅幅質樸又美麗的鄉村景緻;沿途享受騎鐵馬追逐風穿梭於田野間真是心曠神怡!

進入荷塘居暫作休息,園內以生態復育為設計,水池中睡蓮正盛開著,行之一隅一角都有花卉、植物可觀賞,隨著庭園景觀蜿蜒走之一處是曲折一處又變明朗,猶如踏入桃花源,真是有趣味!

黃金小鎮是全台唯一種植及生產紅棗的地方,是大家採買伴手禮最佳的選擇,踩著鐵馬掛著採買的禮物回家是種簡單又愉悅的心情。

芋頭是公館最重要的農產之一,這裡的水富含石灰質,所以能孕育出最高品質的芋頭,大甲的芋頭有很多也是來自公館的。午餐飽足之後要下田幹活去嚕,體驗拔芋頭、採蔬菜農事活動。許多師兄、師姐都是第一次拔芋頭,嘿呦嘿呦拔芋頭真是樂不思蜀…..充滿童趣讓大家臉上盡是燦爛笑臉….!

11月是杭菊盛開時節,有黃色與白色之分,白杭菊就像鋪滿田野間的積雪甚是可愛迷人,叫人不想親近她也難,置身花海中大家紛紛拿起手機與杭菊近距離拍照都是甜滋滋幸福感。

這趟田園輕旅行帶給了大家許多的小確幸,純天然無添加任何藥劑的有機回憶!

照片可點選以下頁面欣賞https://www.facebook.com/groups/1417758971796667/

發表日期11/30 13:08

wind0052 於 2018年12月02日 08:14:44
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為何可以持續不退呢?? 因為相信 身、心的改善愈來愈好 松江教室 / 瑞新
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師姐 你跟隨陳老師學導引課多久了? 想想即將邁入第13年, 同學一聽這個數字的反應 眼睛盡是充滿訝異 伴隨著發聲出哦…..哦….. 但這個數字對於持續跟著陳老師上課的人數而言卻是常態 一點都不稀奇呢!! 為何可以持續不退呢?? 因為相信 可以看到自己身、心的改善且愈來愈好,所以一路從基礎功法 拳架 鐵扇 棍 心生歡喜。

太極基礎功法,就是最佳的身體復健療程,把身體上的沾粘、結節、移位處一個一個的拆解、修護、調整到正確的位置,過程中同時也訓練肌肉、肌腱、韌帶的強度及柔軟度,但這些過程並非是一蹴可及的,也是常常發生天人交戰的時刻,可不可忍過沾粘、結節、移位處所造成的痛楚,當自己可以忍過這些痛楚時還有什麼是不能忍的呢? 所以身開始放鬆、有彈性有活力了。

太極基礎功法,深層的呼、吸、吐、納之間找到個人身心壓力釋放模式,常常聽到師兄、師姐的反應就是「我脾氣好像變好、不容易生氣,胸口不再那麼沉甸甸」,身、心就是這麼的相互牽引、對應。

太極基礎功法,是拳、械的基本功訓練,在學習拳、械的過程中越能發覺自己的不足,感受到基本功的訓練是這樣的必須及重要,陳老師常講:「練拳不練功,到頭一場空」提醒著我們要扎扎實實的回頭練基礎導引;近日拳架課堂中陳老師不時提及練拳的四要訣:「空、鬆、圓、活」,單就以「鬆」的要點上:「肌膚骨節處處開張」,點出必須藉由基礎功法才能練就,「鬆」必須藉由肌腱、韌帶強而有力的支撐,才能展現出肢體的柔化,線條不會有稜稜角角之處,然後行拳才會有「圓」,能「活」,自然中有自然相,適得其中。

太極基礎功法的法味,要自己持續體驗才能琢磨出一番滋味!

發表日期2018/10/26 8:37
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與自己身體的對話~育芬
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猶記得第一次上課老師幫我調整姿勢後~整堂課結束,覺得整個人筋骨非常放鬆,不用刻意的用力,就能很自然的挺起胸膛不駝背~就此開始每週固定兩次與師兄姐一起練習功法

學習太極導引迄今,雖然才短短的三個多月~但印象最深的是有一天午休時間練習功法後,當天晚上的瑜珈課,有個伸展手臂的動作,我可以明顯的感覺到身體氣流就在指尖上跳動,是個很特別的體驗~

太極導引的每一個動作雖然緩慢,但其實每個動作都是與自己身體的對話,藉此更認識這個與自己每天相處的身體,瞭解自己身體的哪些部位很緊,再透過每次的吸吐,盡力的伸展~

深深覺得,太極導引並不是要筋骨柔軟的人才適合的運動,而是沒有入門限制,可以時刻在生活中陪伴著我們的功法~當手腕手指因為滑手機時間過長而僵硬時、肩膀因為伏案看書打電腦而痠痛時、腰部因為久坐而緊繃時、腿部力量因為年紀的增長而漸漸無力時,都可以藉由練習太極導引而獲得緩解,讓身心更放鬆!


發表日期2018/10/5 11:19
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太極導引練功心得-李俊賢
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學習太極導引的機緣始於25年前公司的社團活動,抱著好奇心參加練功,當時年紀輕應該是體力好、筋骨有彈性,練功很好的階段,可惜的是心境與時間上未能持續與投入,僅斷斷續續練了一陣子,未能領略練功的好處。

4年前公司搬遷至南港經貿園區,才又開始25年前未能持續之修練。陳老師依舊神采奕奕,時間彷彿未在他身上留下太多痕跡,老師記憶力甚好一眼就認出我這位偷懶20幾年的學生,他循循善誘的告訴我,要來練功對身體健康有很大的好處,簡單的一句話,道盡陳老師對太極功法推廣的用心與堅持,看到幾位持續跟著老師練功的師兄師姐,身型與柔軟度,明顯可看出持續練功的成效。心想如果當時能夠持續,現在應也有相當不錯的成果。

因此,下定決心這次一定要持續堅持,從開始初期的腰酸背痛,到後來慢慢體會汗流浹背筋骨鬆弛的舒暢,個人體會練功好處有:
1. 平心靜氣之功效:太極導引基礎功的練習需集中精神,摒除雜念,日積月累自然有心平氣和的功效。

2. 調整身型,強健體魄的功效:先前因長期姿勢不正確,有駝背及脊椎側彎的毛病,練功後,胸椎、頸椎、脊椎慢慢被伸展拉開,大幅改善變形的體態。

3. 改善代謝,運動五臟六腑的功效:藉由基礎功的練習,可鍛鍊到很多平常動不到的關節與肌肉,循環代謝變好,大幅改善原有脂肪肝與三高問題。

4. 筋骨彈性耐力增加,行動更加自在:腿力與吐納的訓練,讓我連續三年參加101登高及今年登玉山,皆順利完成。

非常感謝陳老師及小老師的教導,讓我有機會學習可享用一生的健身功法。

發表日期2018/9/23 11:15
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每週基本功法的練習, 讓我原本發炎腫大的肩和腕關節活動開來 / 松江教室 廖玟琄
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2005年榮總醫生確診為類風濕關節炎, 當天健保局發下一張重大傷病卡給我, 從此我的人生就像是瓦礫中匍匐前進, 寸步難行. 只要是對稱的關節, 無一沒有紅腫痛過, 最嚴重的時候是肩和腕關節同時發作, 這時候穿脫衣服. 刷牙洗臉都沒法自己做.每兩三個月就要去榮總的思源樓住上幾晚, 類固醇, 免疫抑制劑, 生物製劑, 止痛藥, 中藥等..全往肚子裡吞, 然而總是覺得藥效很有限, 隨時都可能發作, 尤其是天氣轉換和身心勞累時.

在妹妹玟楓和先生不斷的鼓勵下, 2015年夏天開始每周末妹妹都陪我去陳老師的教室練太極基本功法. 初期每次練完後都覺得自己的全身和手腳痠痛無比, 心中便升起打退堂鼓的念頭. 然而轉念想到老師耐心的指導與調理,以及不間斷的關心, 還有師姐們及家人溫暖的鼓勵, 就更堅定的繼續努力練習太極基本功.

持續練太極功法一段時間後, 覺得心特別的平靜, 專心到好像只聽得到自己的呼吸, 師姐的口令和優美放鬆的音樂聲, 不斷訓練筋骨柔軟與延展性還有肌力的強化. 到如今剛好滿三年, 透過每週基本功法的練習, 讓我原本發炎腫大的肩和腕關節活動開來, 生活可以自理, 可以開車, 也可以自己打開瓶子的蓋子. 從前從不流汗的我, 現在上課時竟滿身大汗, 而且課程結束後都會覺得全身舒暢. 更令人高興的是生物製劑和類固醇都已經停藥2年了, 現在除了最小劑量的免疫抑制劑外, 幾乎不吃止痛藥了!

太極功法讓我的肩和腕關節回復活動力, 現在的我又可以重新拾起畫筆, 享受畫畫樂趣.

發表日期2018/9/12 13:57
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肌力不斷鍛鍊強化慢慢找回比較年輕的手腳~~~ 中信班/戴德清
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一、去年四月中開始學太極導引,至今一年半左右,去年5月就去張家界旅遊,拿著手杖可以走完全程,尤其是一線天;沒有上課前是不敢去爬山的,即使是離家最近的虎山,甚至上下樓梯時,膝關節偶爾就會不舒服,一直以為這輩子沒辦法爬山了,去年雙十節也去了東埔的彩虹瀑布,東埔山,真的沒想到膝蓋完全沒事,真的是太棒了!

二、陳慶華老師經常講強化肌耐力的重要,太極導引就是讓我們的肌力不斷鍛鍊強化,進而找回自己的健康;我跟太太每週一次在陳老師及門下師姐的指導調整下,慢慢找回比較年輕的手腳,今年60歲,年初我們倆當外公外婆,蹲下或站起時照顧孫女都能順手,這都要歸功太極導引,真的是非常感謝陳老師及門下師姐的耐心專業的教導!

發表日期2017/10/22 3:08
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